Блог
Статьи, наблюдения, разборы — от INTERNATIVA.
Прокрастинация как нейрофизиологический сбой: что делать с мозгом
Я опоздал на дедлайн, хотя обещал себе начать за неделю. Знакомо? Прокрастинация — это не лень. В 2023 году исследование в журнале Frontiers in Psychology показало: 95% студентов хотя бы раз откладыва…
Утренние ритуалы, которые реально меняют день: наука и практика
Я долго не верил в утренние ритуалы. Казалось, что встать на час раньше и медитировать — удел гуру самодисциплины. Пока не наткнулся на исследование: 92% людей, которые придерживаются утреннего ритуал…
Дофаминовое голодание: работает ли отказ от удовольствий для мотивации?
В 2019 году в Кремниевой долине появился тренд: отказываться от соцсетей, сериалов, сладкого и секса на 24–48 часов, чтобы «перезагрузить» мозг. Автор идеи — психиатр Кэмерон Сепах — утверждал, что до…
Память: как сохранять больше, забывая правильно
Я забываю имена людей через минуту после знакомства. Список покупок — если не запишу, потеряю. Но недавно узнал: забывание — не враг памяти, а её союзник. Нейробиологи доказали: чтобы помнить важное, …
Эмоциональная регуляция: 5 техник, которые работают на практике
Я сидел в офисе, смотрел на пустой экран и чувствовал, как тревога сжимает грудную клетку. Дедлайн через час, а в голове — туман. Знакомо? Оказывается, это не слабость, а сбой в работе миндалевидного …
Эмоциональная регуляция: 5 техник, которые реально работают
Неделю назад я сидел на кухне с чашкой чая и чувствовал, как тревога сжимает грудную клетку. Ничего критического не случилось, но мозг решил прокрутить сценарий увольнения, болезни и конца света. Знак…
Как вернуть фокус в мире, где всё кричит: внимание и концентрация
Я поймал себя на том, что за час открыл почту 14 раз, проверил мессенджеры 8 раз и ни разу не доделал ни одного дела до конца. Знакомо? Исследование Microsoft показало: средняя продолжительность фокус…
Сон и продуктивность: что говорит наука о восстановлении мозга
Я заметил закономерность: после ночи с 6 часами сна я работаю медленнее, ошибаюсь чаще, а креативность падает. Оказалось, это не просто ощущения. Исследования показывают: недосып снижает когнитивные с…
Почему мозг устаёт быстрее тела: 3 скрытых механизма
В 2016 году исследователи из Стэнфорда попросили группу студентов решать сложные арифметические задачи в течение двух часов. После перерыва испытуемые утверждали, что устали «как после марафона». Но и…
Почему мозг устаёт быстрее, чем тело: нейробиология утомления
После трёх часов совещаний я чувствую себя выжатым лимоном. Тело не болит, мышцы не ноют, но хочется лечь и не двигаться. Знакомо? Оказывается, мозг устаёт быстрее тела, и это не просто ощущение, а фи…
Как Атлас целей помогает проложить маршрут изменений за 90 дней: опыт нейропсихолога
Недавно ко мне пришла клиентка, назовём её Анной. Она успешный руководитель, но жаловалась на «туман в голове»: цели ставит, а через месяц бросает. Мы решили не просто тренировать когнитивные функции,…
Почему я подключила Нейро-OS к своей практике: как это изменило сессии
Недавно на сессию пришла Марина — 42 года, топ-менеджер, жаловалась на хроническую усталость и провалы в концентрации. Она перепробовала всё: коучинг, медитации, даже биохакинг. Но через месяц возвращ…